Gesund in Bewegung
Fit am Arbeitsplatz – clevere Tipps zur Blitzentspannung
Rückenschmerzen, Stress, Verspannungen, Gelenkverschleiß – viele Arbeitnehmer stehen dem Kalender nach in der Blüte ihres Lebens, aber der Körper sendet bereits Signale aus dem Rentenalter. Auslöser dafür ist häufig eine schwere körperliche Belastung.
Aber auch permanent hohe Anforderungen, langes Sitzen, Mobbing oder Monotonie im Beruf können zu chronischen Erkrankungen führen – die nicht selten mit massiven Leistungsdefiziten oder gar einem Burnout enden. Das Risiko, in diesem Zustand seinen Arbeitsplatz zu verlieren, ist hoch.
Egal, welche Tätigkeit Sie ausüben – passen Sie auf, dass Ihr Arbeitsalltag nicht beginnt schmerzhaft zu werden. Gönnen Sie Ihrem Körper regelmäßige kurze Erholungszeiten mit der richtigen Kombination aus Bewegung und Entspannung. Das hilft Ihnen, in der Berufswelt bis ins hohe Alter zu bestehen.
Fünf schnelle Tipps, wie Sie für seelischen und körperlichen Ausgleich sorgen und entspannt den Arbeitstag überstehen:
1. Entspannungs-Stopp dank Pausenwecker
Schaffen Sie sich einen Wecker an, der sie an stündliche kleine Pausen erinnert und die Dauer misst – insbesondere nach leistungsintensiven und konzentrierten Phasen. Finden Sie Ihren ganz persönlichen Erholungsrhythmus, den Sie unter Ihren individuellen Arbeitsplatzbedingungen gut einhalten können.
2. Den Rücken stärken durch Haltungswechsel
Legen Sie kleine Pausen ein, in denen Sie Ihre einseitig beanspruchten Muskeln und den Rücken immer wieder „entmüden“. Zum Beispiel durch regelmäßiges Strecken oder dynamische Übungen wie Schulterkreisen und kurzes Umherlaufen.
3. Entkrampfung mit Nacken-Stretching
Ein gedehnter Nacken entspannt den ganzen Menschen. Deshalb sollten Sie immer die Halswirbelsäule entlasten, bevor zwischendurch Verspannungen oder gar Kopfschmerzen eintreten: Zuerst das Kinn eine Weile auf die Brust drücken. Danach langsam das Ohr abwechselnd nach rechts und links auf die Schulter kippen. Jede Position mindestens zehn Sekunden halten und danach mit einer kurzen Nackenwirbelmassage ergänzen.
4. Spannung und Entspannung
Ruhe und Aktivität bilden schnell wahrnehmbare Gegenpole, die sich auch auf Muskeln anwenden lassen: Spannen Sie mit geschlossenen Augen nacheinander einzelne Körperteile – etwa den Unterarm oder den Oberschenkel – für etwa 15 Sekunden an und lösen Sie den gleichen Muskel direkt im Anschluss, wodurch sich im Nu ein Entspannungsgefühl bis hin zum Stressabbau einstellt. Diese „progressive Muskelrelaxation“ kann nahezu überall eingesetzt werden und hat sich auch für Bluthochdruckpatienten bewährt.
5. Den Kopf leeren und neu füllen
Entledigen Sie sich von monotonen Gedanken, indem Sie sich hin und wieder auf eine völlig neue Tätigkeit konzentrieren. Falls Ihre Arbeitsorganisation dies nicht erlaubt, versuchen Sie folgenden Trick: Stellen Sie sich einen intensiven Duft oder Geschmack vor, zum Beispiel Zitrone oder Cayennepfeffer. Weil dafür beide Gehirnhälften beansprucht werden, kann der Mensch in dieser Zeit nicht in Worten denken. Ergo: Bereits nach 10 Sekunden ist Ihr Kopf wieder frei und frisch für die Fortsetzung der Arbeit.
Berufsunfähigkeit trifft jeden Vierten
Vergessen Sie nie: Ihre Arbeitskraft ist das wertvollste Gut, denn das tägliche Leben kostet ein Vermögen. Bei einem Nettogehalt von 2.000 € kommen in 30 Jahren bereits 720.000 € an Verdienst zusammen.
Heute wird jeder 4. Arbeitnehmer vor Beginn des Rentenalters berufsunfähig – und erlebt, dass er seinen Lebensstandard nicht halten kann, wenn er sich nur auf den Staat verlassen hat. Somit gehört die Berufsunfähigkeits-Versicherung zu Ihren wichtigsten Vorsorgemaßnahmen, das sagen auch Verbraucherschützer wie Stiftung Warentest.
Beugen Sie schon vor, bevor Ihre körperlichen Kräfte im Alter nachlassen. Am besten mit unserer Berufsunfähigkeits-Versicherung BU-Flex, denn sie schützt besonders körperliche tätige Menschen gegen alle finanziellen Folgen von Berufsunfähigkeit und sichert Ihnen eine regelmäßige, private Zusatzrente. So können Sie und Ihre Familie Ihren Lebensstandard weiter halten und die Zukunft beruhigt planen.
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