Heilfasten und Diät

Fasten ist mehr als der Verzicht aufs Essen

Ihr Frühstück nennen die Engländer „Breakfast“ – das „Fastenbrechen“. Mit gutem Grund, denn es ist die erste Nahrungsaufnahme des Körpers morgens nach dem Schlaf. Nachts verdauen wir und reinigen uns von den Schad- und Giftstoffen des Alltags. Nichts essen ist deshalb mehr als abnehmen. Es macht uns wieder gesund.

Wenn wir für eine ganze Weile auf Nahrung verzichten, stellen wir sogar unser gesamtes Leben um: Wir sind nicht mehr an Essenszeiten gebunden, entsorgen seelischen wie körperlichen Ballast, steigern die Zellatmung, Durchblutung, den Stoffwechsel und regenerieren sowohl das Immun- wie auch das vegetative Nervensystem. Eine Gewichtsreduzierung stellt sich dabei wie von selbst ein.

Die gesunde Ergänzung zur Diät

Deshalb: Wenn Sie abnehmen möchten, starten Sie am besten mit einigen Tagen Heilfasten. Denn mit einer einfachen Diät lässt sich nicht sicherstellen, dass der Körper giftige Schlacken und andere überflüssige Substanzen verliert. Der Fastende lebt nur von eigenen Reserven und reichlich Flüssigkeitszufuhr und mobilisiert so die inneren Heilkräfte. Ob das nun Wasser, Tee, Molke, Fruchtsaft oder leichte Brühe ist – hier stehen Ihnen zahlreiche, erprobte Fastenmethoden zur Wahl. Wer sich zum ersten Mal fürs Fasten entscheidet, sollte sich gut vorbereiten und einen kompetenten Fasten-Begleiter suchen, z.B. einen Arzt. Auch das Fasten in der Gruppe hat sich als hilfreich erwiesen.

Sie sollten solche Fasten-Kuren nur ein- bis zweimal im Jahr und nicht länger als zehn bis vierzehn Tage durchführen; alles darüber hinaus wirkt sich schädlich aus. Daher ist Heilfasten nicht geeignet, auf lange Sicht Übergewicht zu reduzieren.

Aber falls Sie eine Diät planen, erweist es sich als optimale Ergänzung: Das Durchhalten – der Verzicht auf feste Nahrung – motiviert, die vielleicht bis dato ungesunde Ernährung komplett umzustellen und das eigene Essverhalten auch nach der Fastenzeit maßvoll zu gestalten. Denn laut Altersforschung verkürzt jede überflüssige Kalorie das Leben.

Body Mass Index – wie viel Körpergewicht ist gesund?

Ob auch zwischen den Fastenzeiten konsequentes Abnehmen erforderlich ist, können Sie am schnellsten mit dem „Body Mass Index“ (BMI) bestimmen. Er verschafft Ihnen einen Überblick darüber, wie Ihr Körpergewicht zu bewerten ist und errechnet sich ganz einfach nach der folgenden Formel: Körpergewicht in kg / (Körpergröße in m • Körpergröße in m). Es gilt: Bei Normalgewichtigen sollte der BMI zwischen 18,5 und 24,9 kg/qm liegen.

Der fastende Organismus als „Schritt-Macher“

Es ist ein häufiger Irrglaube, dass vorübergehendes Hungern zu Leistungsverlust führt. Kein Radprofi würde auf die Idee kommen zu essen, kurz bevor er in den Sattel steigt. Im Gegenteil: Ein leerer Magen kommt zwar besser zur Ruhe, steigert aber gleichzeitig die Bereitschaft für körperliche Fitness. Die neu gewonnene Energie Ihres Organismus sollten Sie mit Bedacht einsetzen, sonst wirkt sich dies kontraproduktiv oder gar schädlich aus.

Fasten ohne Rasten – viel sanfte Bewegung hilft

Statt exzessivem Ausdauersport empfehlen wir daher ein maßvolles Ausleben des Tatendrangs, wie das Fastenwandern über mehrere Tage hinweg. Durch moderate Bewegung, geregelte Flüssigkeitszufuhr, frische Luft, viel Natur und regen Austausch mit Ihren Gleichgesinnten verbessern Sie dabei Schritt für Schritt das Wohlbefinden. Bei professionell begleiteten Fastenwanderungen können Sie so bis zu 50% mehr Kalorien verbrauchen und je nach körperlicher Verfassung bis zu 25 Kilometer pro Tag zurücklegen.

Falls Sie keine längere Wanderung in einer größeren Gruppe unternehmen möchten, probieren Sie doch einfach einmal eine Nordic Walking-Tour durch den Wald. Hier können Sie auf einer kürzeren Strecke bei schnellerem – wenngleich gemäßigtem – Tempo ebenso erfolgreich Pfunde verbrennen.